要求，正好都是她擅长的。
“呵呵，好的，这些我都有经验，那我们现在就走吧，如何锻炼的话室内就能教，跑步之类的就得去室外了。”
赵东升带着张悦欣和郭燕鸿走了大概三百米，来到小区的一个小操场，有篮球场和跑道。
三人到的时候还是空无一人的，毕竟时间有些早，加上天气较冷，并没有让出来运动。
“我们先做一下热身运动吧，你有学习过怎么规范的做热身运动吗？”
一来到操场郭燕鸿就仿佛变了一个人一般，完全没有了刚刚别墅内的拘谨，显然这是她熟悉的场景。
“没有没有，以前的我并不做剧烈运动，以前每天会慢跑，然后晚上做一些俯卧撑，仰卧起坐，深蹲之类的，最近的话就只剩下早上的跑步了，并没有进行过专业的学习和训练。”
赵东升如实说着自己的情况。
“哦，懂了，那你先跟我来做热身运动吧，你既然说过不需要去参加什么专业训练，那么开腿之类的就没必要做了，但是热身运动你得做到位，你韧带没拉开过，所以很容易就会造成各种拉伤。”
郭燕鸿点了点头，开始了舒展身体。
“你现在跟我做动作，学好之后，以后跑步类的剧烈动作基本上这套热身就够了。”
郭燕鸿慢慢的找到了状态，开始变得认真了起来，而张悦欣则是慢慢的走开，在不远处等待，她知道自己的这次任务算是圆满完成，从赵东升的神态来看，至少对这个郭燕鸿的专业素养方面，并没有什么不满地方。
从热身，到跑步姿势，到手臂摆动，身体倾斜角度，脚掌落地姿势，从讲解到演示事无巨细。
“先就到这吧，今天真是辛苦郭教练了。”
大概是两个小时时间，赵东升这次真是学到了很多知识。
以前赵东升不敢随便的去锻炼身体也正是因为这个原因，没有专业的指导，哪怕是跑步都有可能把自己的膝盖半月板磨掉。
“做个测试再结束吧，也算是做一个了解，我也好看看后面对你做一些安排。”
郭燕鸿听了赵东升的话，看了看手上的运动手表，对着赵东升说了一句。
“啊，好啊，那郭教练你看什么测试比较好一点。”
赵东升等下也没什么事情，不在乎耽搁这点时间。
“嗯，你刚刚也运动了不少，那就三千米怎么样？”
郭燕鸿看了看赵东升额头已经微微冒汗，但是并没有特别气喘，显然体力不错，所以提了一句。
“额，五千米怎么样？下个月校运动会正好报了个五千米，今天测试一下，看看到时候能不能有些进步。”
赵东升想起承诺林蓉蓉的五千米运动。
“行去，不过我今天没有带秒变，而且这里的场地也比较业余，就做一次简单的测试，这个圆形跑道大概是两百米，那就25圈吧，看看你跑完要多久，你还有没有这个体力？”
郭燕鸿看了看操场，刚刚已经跑了几次，大概还是能看出来的，所以问了赵东升一句，五千米个并不是头脑一热就能跑完的。
“没问题，那就麻烦郭教练喊开始吧。”
赵东升刚刚已经做了充足的热身，听完就直接蹲下你身子，准备起跑。
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